Impostor entre nós: como identificar e lidar com o sentimento fraudulento
Você já se sentiu uma fraude em alguma área de sua vida, apesar de suas conquistas e sucessos? Você constantemente duvida de suas habilidades e teme ser exposto como um impostor? Se assim for, você pode estar sofrendo de síndrome do impostor, um fenômeno psicológico que afeta milhões de pessoas em todo o mundo.
A síndrome do impostor pode fazer você se sentir inseguro, ansioso, deprimido e culpado. Também pode impedi-lo de perseguir seus objetivos, assumir riscos e expressar seu verdadeiro eu. Mas não precisa ser assim. Você pode superar a síndrome do impostor e aumentar sua confiança compreendendo suas causas, reconhecendo seus sinais e aplicando algumas estratégias eficazes.
imposter among us
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Neste artigo, vamos explorar o que é a síndrome do impostor, por que ela acontece, como afeta sua vida e trabalho e como você pode lidar com ela. Também responderemos a algumas perguntas frequentes sobre este tópico. Ao final deste artigo, você terá uma melhor compreensão de si mesmo e do seu potencial, e poderá enfrentar qualquer desafio com mais confiança e coragem.
O que é a síndrome do impostor e por que ela acontece?
A síndrome do impostor, também conhecida como fenômeno do impostor ou impostorismo, é uma ocorrência psicológica na qual as pessoas duvidam de suas habilidades, talentos ou realizações e têm um medo internalizado persistente de serem expostas como fraudes. Eles tendem a acreditar que são indignos, inadequados ou incompetentes, apesar da evidência objetiva de seu sucesso. Eles também atribuem suas realizações a fatores externos, como sorte, tempo ou ajuda de outras pessoas, em vez de suas próprias habilidades ou esforços.
A definição e os sintomas da síndrome do impostor
O termo "fenômeno impostor" foi cunhado pela primeira vez pelas psicólogas Suzanna Imes e Pauline Rose Clance na década de 1970.Eles inicialmente observaram esse fenômeno entre mulheres de alto desempenho que sentiam que haviam enganado os outros fazendo-os pensar que eram mais inteligentes ou capazes do que realmente eram. Pesquisas posteriores mostraram que a síndrome do impostor pode afetar qualquer pessoa, independentemente de sexo, idade, profissão ou origem.
Alguns sintomas comuns da síndrome do impostor incluem:
Sentir-se um impostor ou uma fraude em alguma área da sua vida
Experimentando autodúvida crônica e insegurança
Tendo dificuldade em aceitar elogios ou elogios
Minimizar ou descartar suas conquistas ou sucessos
Comparar-se desfavoravelmente com os outros
Temer o fracasso ou a crítica
Excesso de trabalho ou preparação excessiva para evitar ser exposto
Evitando desafios ou oportunidades que possam revelar suas falhas
Sentir-se culpado ou indigno de seu status ou posição
Tendo dificuldade em desfrutar de suas realizações ou comemorar seus marcos
As causas e os fatores de risco As causas e fatores de risco da síndrome do impostor
As causas exatas da síndrome do impostor são desconhecidas, mas pesquisas sugerem que ela pode ser influenciada por vários fatores, como traços de personalidade, antecedentes familiares, normas e expectativas sociais e ambientes competitivos. Algumas possíveis causas e fatores de risco da síndrome do impostor incluem:
Ser perfeccionista ou ter altos padrões para si mesmo
Ter um histórico de críticas ou falta de validação de pais, professores ou colegas
Pertencer a uma minoria ou grupo sub-representado em seu campo ou sociedade
Experimentar discriminação, preconceito ou microagressões com base em sua identidade
Ser novo em uma função, tarefa ou ambiente
Enfrentar os gatilhos da síndrome do impostor, como feedback, avaliação ou comparação
Os tipos e exemplos de síndrome do impostor
A síndrome do impostor pode se manifestar de diferentes maneiras, dependendo de como você vê sua competência e sucesso. Segundo a pesquisadora Dra. Valerie Young, existem cinco tipos de síndrome do impostor:
TipoDescriçãoExemplo
O PerfeccionistaEsse tipo de síndrome do impostor envolve acreditar que, a menos que você fosse absolutamente perfeito, poderia ter feito melhor. Você se sente um impostor porque seus traços perfeccionistas o fazem acreditar que você não é tão bom quanto os outros podem pensar que você é.Você gasta horas revisando seu relatório antes de enviá-lo, mas ainda encontra falhas e erros que o fazem se sentir incompetente.
O especialistaO especialista se sente um impostor porque não sabe tudo o que há para saber sobre determinado assunto ou tópico, ou não domina todas as etapas de um processo. Como há mais para eles aprenderem, eles não se sentem como se tivessem alcançado o posto de "especialistas".Você hesita em se candidatar a uma promoção porque acha que não possui qualificações ou experiência suficientes, embora atenda à maioria dos requisitos.
O Gênio NaturalNeste tipo de síndrome do impostor, você pode se sentir uma fraude simplesmente porque não acredita que seja naturalmente inteligente ou competente. Se você não acertar algo da primeira vez ou demorar mais para dominar uma habilidade, você se sente um impostor.Você se esforça para aprender um novo programa de software e se sente um fracasso porque acha que deveria ter aprendido facilmente.
O SolistaTambém é possível se sentir um impostor se tiver que pedir ajuda para alcançar um determinado nível ou status. Como não conseguiu chegar lá sozinho, você questiona sua competência ou habilidades.Você evita pedir ajuda ou delegar tarefas porque acha que isso revelaria suas fraquezas ou incompetência.
A SuperpessoaEsse tipo de síndrome do impostor envolve a sensação de que você precisa se destacar em todos os aspectos de sua vida e trabalho. Você estabelece expectativas irrealistas para si mesmo e se sente um impostor quando não consegue atendê-las.Você tenta equilibrar vários papéis e responsabilidades em casa e no trabalho, mas se sente sobrecarregado e inadequado porque não consegue fazer tudo perfeitamente.
Algum desses tipos ressoa com você? Se assim for, não se preocupe. Você não está sozinho em se sentir assim, e existem maneiras de superar a síndrome do impostor e aumentar sua confiança. Como a síndrome do impostor afeta sua vida e trabalho?
A síndrome do impostor pode ter um impacto significativo na sua vida pessoal e profissional. Isso pode afetar sua saúde mental, seu desempenho e seus relacionamentos. Vejamos alguns dos efeitos negativos e positivos da síndrome do impostor.
Os impactos negativos da síndrome do impostor em sua saúde mental, desempenho e relacionamentos
A síndrome do impostor pode causar muito estresse, ansiedade, depressão e baixa autoestima. Também pode levar ao esgotamento, procrastinação, evasão e auto-sabotagem. Alguns dos impactos negativos da síndrome do impostor são:
Isso pode fazer você se sentir infeliz, insatisfeito ou insatisfeito com sua vida ou trabalho.
Isso pode fazer você duvidar de suas habilidades e potencial e limitar seu crescimento e desenvolvimento.
Isso pode fazer você temer o fracasso ou a rejeição e evitar correr riscos ou tentar coisas novas.
Isso pode fazer com que você trabalhe demais ou se prepare demais para provar a si mesmo ou evitar ser exposto.
Isso pode fazer com que você tenha um desempenho inferior ou baixo desempenho devido à falta de confiança ou motivação.
Isso pode fazer você se sentir isolado ou alienado de outras pessoas que podem julgá-lo ou descobrir sua fraude.
Isso pode fazer com que você tenha dificuldade em confiar ou aceitar feedback, elogios ou apoio de outras pessoas.
Isso pode fazer com que você tenha dificuldade em se comunicar ou colaborar com outras pessoas devido ao medo de ser criticado ou ofuscado.
Os aspectos positivos da síndrome do impostor e como usá-los a seu favor
A síndrome do impostor não é de todo ruim. Também pode ter alguns aspectos positivos que podem ajudá-lo a melhorar a si mesmo e ao seu trabalho. Alguns dos aspectos positivos da síndrome do impostor são:
Pode torná-lo humilde, modesto e realista sobre seus pontos fortes e fracos.
Isso pode deixá-lo curioso, ansioso e motivado para aprender coisas novas e expandir seus conhecimentos e habilidades.
Pode torná-lo consciencioso, diligente e meticuloso em seu trabalho e tarefas.
Pode torná-lo criativo, inovador e engenhoso na resolução de problemas e na superação de desafios.
Isso pode torná-lo empático, solidário e respeitoso com outras pessoas que podem compartilhar sentimentos ou lutas semelhantes.
A chave é usar esses aspectos positivos a seu favor, sem deixá-los se transformar em negativos. Por exemplo, você pode usar sua humildade para reconhecer suas realizações e apreciar seus esforços. Você pode usar sua curiosidade para buscar feedback e orientação de outras pessoas que podem ajudá-lo a crescer. Você pode usar sua consciência para definir metas e expectativas realistas para si mesmo. Você pode usar sua criatividade para encontrar novas maneiras de se expressar e mostrar seus talentos. Você pode usar sua empatia para construir confiança e relacionamento com outras pessoas que podem apoiá-lo e comemorar com você.
Como você pode superar a síndrome do impostor e aumentar sua confiança?
A boa notícia é que a síndrome do impostor não é uma condição permanente. Você pode superá-lo e aumentar sua confiança aplicando algumas estratégias e dicas eficazes. Você também pode procurar ajuda profissional se sentir que a síndrome do impostor está interferindo em sua saúde mental ou bem-estar. Aqui estão algumas maneiras de lidar com a síndrome do impostor e reduzir a dúvida:
As estratégias e dicas para lidar com a síndrome do impostor e reduzir as dúvidas
Algumas das estratégias e dicas para lidar com a síndrome do impostor são:
Reconheça e aceite seus sentimentos. Não os ignore ou negue. Em vez disso, reconheça-as como reações normais e comuns que muitas pessoas experimentam. Tente entender de onde eles vêm e o que os desencadeia.
Desafie e reformule seus pensamentos. Não deixe que seus pensamentos negativos o definam ou ditem suas ações. Em vez disso, questione-os e substitua-os por outros mais positivos e realistas.Por exemplo, em vez de pensar "Não pertenço a este lugar" ou "Não mereço isso", pense "Trabalhei muito para chegar aqui" ou "Eu mereço isso".
Comemore e compartilhe suas conquistas. Não os minimize ou descarte. Em vez disso, reconheça-os e tenha orgulho deles. Mantenha um registro de suas realizações e sucessos, grandes ou pequenos. Compartilhe-os com outras pessoas que possam apreciá-los e dar-lhe um feedback positivo.
Busque e aceite apoio. Não se isole ou evite ajuda. Em vez disso, procure outras pessoas que possam apoiá-lo e ajudá-lo a lidar com isso. Encontre um mentor, um treinador, um terapeuta, um amigo, um colega ou um grupo que possa lhe oferecer conselhos, orientações, encorajamento, validação ou inspiração.
Abrace o fracasso e aprenda com ele. Não tenha medo ou evite. Em vez disso, veja isso como uma oportunidade de crescer e melhorar. Aceite isso Aceite que o fracasso é inevitável e normal, e que isso não significa que você é uma fraude ou um fracasso. Aprenda com seus erros e falhas e use-os para melhorar suas habilidades e conhecimentos.
Tome uma atitude e enfrente seus medos. Não deixe sua síndrome do impostor paralisá-lo ou impedi-lo de perseguir seus objetivos. Em vez disso, tome uma atitude e enfrente seus medos. Desafie-se a experimentar coisas novas, assumir riscos e sair da sua zona de conforto. Lembre-se de que você não precisa ser perfeito ou saber tudo para ter sucesso. Você só precisa estar disposto a aprender e crescer.
Os recursos e apoio para ajudá-lo a lidar com a síndrome do impostor e melhorar sua auto-estima
Se precisar de mais ajuda ou suporte para lidar com a síndrome do impostor, você também pode usar alguns dos seguintes recursos:
Livros: Existem muitos livros que podem ajudá-lo a entender e superar a síndrome do impostor, como Os pensamentos secretos de mulheres bem-sucedidas: por que pessoas capazes sofrem da síndrome do impostor e como prosperar apesar disso por Valerie Young, A cura do impostor: como parar de se sentir uma fraude e escapar da armadilha mental da síndrome do impostor por Jessamy Hibberd, e Vencendo a síndrome do impostor: como acreditar em si mesmo e sentir que pertence por Portia Monte.
Podcasts: Você também pode ouvir alguns podcasts que podem te inspirar e dar dicas para lidar com a síndrome do impostor, como O Clube dos Impostores por Sinéad Kennedy Krebs e Melissa Murdock, Arquivos da Síndrome do Impostor por Kim Meninger, e O Podcast da Síndrome do Impostor por Anthony Inglês.
Cursos: Você também pode fazer alguns cursos online que ensinam como superar a síndrome do impostor e aumentar sua confiança, como Superando a síndrome do impostor: aumente sua confiança no trabalho por Elizabeth Harin, Síndrome do impostor: como reconhecê-la e superá-la pela Dra. Patricia Thompson, e Síndrome do impostor: vença seu medo e aceite o sucesso pela Dra. Dena Sorbo.
Aconselhamento: Você também pode procurar aconselhamento profissional ou terapia se sentir que a síndrome do impostor está afetando sua saúde mental ou bem-estar. Um conselheiro ou terapeuta pode ajudá-lo a identificar as causas profundas de sua síndrome do impostor, desafiar seus pensamentos e crenças negativas, desenvolver habilidades e estratégias de enfrentamento e melhorar sua auto-estima e confiança.
Conclusão
A síndrome do impostor é um fenômeno comum e normal que afeta muitas pessoas de maneiras diferentes. Pode fazer você se sentir uma fraude ou um fracasso, apesar de suas conquistas e sucessos. Também pode afetar sua saúde mental, seu desempenho e seus relacionamentos.
No entanto, a síndrome do impostor não é uma condição permanente. Você pode superá-lo e aumentar sua confiança compreendendo suas causas, reconhecendo seus sinais e aplicando algumas estratégias eficazes. Você também pode procurar ajuda profissional ou usar alguns recursos se precisar de mais suporte.
Você não é um impostor. Você é uma pessoa valiosa e capaz que merece estar onde está e alcançar o que deseja. Não deixe que a síndrome do impostor o impeça de realizar todo o seu potencial e viver sua melhor vida.
perguntas frequentes
Qual é a diferença entre a síndrome do impostor e a dúvida?
A dúvida é uma emoção normal e saudável que pode motivá-lo a melhorar ou buscar feedback. A síndrome do impostor é uma forma mais extrema de insegurança que pode minar sua confiança e desempenho. A dúvida pode ser superada pelo pensamento racional e pelo reforço positivo. A síndrome do impostor pode ser mais persistente e resistente a evidências ou lógica.
Quão comum é a síndrome do impostor e quem tem maior probabilidade de experimentá-la?
A síndrome do impostor é muito comum entre pessoas de todas as esferas da vida. De acordo com alguns estudos, cerca de 70% das pessoas experimentam a síndrome do impostor em algum momento de suas vidas. A síndrome do impostor pode afetar qualquer pessoa, independentemente de sexo, idade, profissão ou origem. No entanto, algumas pessoas podem ser mais propensas à síndrome do impostor do que outras, como perfeccionistas, grandes empreendedores, minorias, mulheres, estudantes, novatos ou líderes.
Como posso saber se outra pessoa tem a síndrome do impostor e como posso ajudá-la?
Alguns sinais de que outra pessoa pode ter a síndrome do impostor incluem:
Eles Eles frequentemente minimizam ou descartam suas conquistas ou sucessos
Frequentemente se desculpam ou se autodepreciam
Eles evitam desafios ou oportunidades que possam revelar suas falhas
Eles trabalham demais ou se preparam demais para evitar serem expostos
Eles têm dificuldade em aceitar elogios ou elogios
Eles se comparam desfavoravelmente aos outros
Se você suspeitar que alguém tem a síndrome do impostor, você pode ajudá-lo:
Ser solidário e encorajador de seus esforços e realizações
Dando-lhes feedback e elogios construtivos e específicos
Compartilhando suas próprias experiências e lutas com a síndrome do impostor
Lembrando-os de seus pontos fortes e habilidades
Ajudá-los a definir metas e expectativas realistas e atingíveis
Incentivando-os a procurar ajuda profissional ou usar recursos, se necessário
A síndrome do impostor é um transtorno mental ou um traço de personalidade?
A síndrome do impostor não é um transtorno mental ou um traço de personalidade. É um fenômeno psicológico que pode afetar qualquer pessoa em determinadas situações ou contextos. Não é uma condição fixa ou permanente, mas temporária e mutável. Não é um sinal de fraqueza ou inferioridade, mas um reflexo de altos padrões ou aspirações.
A síndrome do impostor pode ser curada ou evitada?
A síndrome do impostor pode ser superada ou reduzida aplicando algumas das estratégias e dicas mencionadas acima. No entanto, pode não ser completamente curada ou evitada, pois pode ressurgir ou recorrer em diferentes situações ou fases da vida. O importante é reconhecê-lo, reconhecê-lo e gerenciá-lo de forma eficaz. Você também pode usá-lo como uma fonte de motivação, melhoria e crescimento. 0517a86e26
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